2015年06月06日

靭帯損傷(7)

内側側副靭帯損傷して60日が経過。この2週間は100km程度のサイクリング2回と週2回4km程度のジョギングをこなしてきた。朝起きた直後は膝の曲げで痛みがでるがしばらくすると問題なく曲げられる。正座やヤンキー座りも膝内部に突っ張り感はあるものの可能だ。

受診し医者からスポーツ復帰のGOが出た。但し、いきなり強いサイドキックは不可。様子を見ながら徐々に強度を上げていく事と釘を刺される。早速ジョギングしダッシュを試みるも走れまへん・・・。足が回らないというか後ろに蹴り上げられないというか・・・。まぁ徐々にやってくしかないね〜。



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2015年05月23日

靭帯損傷(6)

内側側副靭帯損傷して45日が経過。朝一で受診し医者からジョギングと自転車のOKが出た。早速、帰宅後3km程ジョギングするも、しんどすぎる・・・速攻で筋肉痛である。

本日の天気予報は雨だが午後も持ちそうな感じだったので昼からFOCUS号で出撃。ダンシングは膝が若干捻られるのか、違和感が出るので、シッティングで河川敷をひたすら往復し30km程走行して終了。バドミントンやサッカーは無理だが自転車に乗れるのは大きい。まずは体力を取り戻そう。



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2015年05月16日

靭帯損傷(5)

内側側副靭帯損傷して38日が経過。病院のリハビリで足の各筋力を測定した。方法はレッグカールやレッグエクステンションといった筋トレの動きをし、先生が手に計測器を付け押し付けてくるので筋力で押し返すのだ。

各種計測した結果、ケガした右足の筋力が左足に比べ大きく落ちていると問題らしい。これまで自宅のリハビリとしてローラーをケイデンス20〜30回転で20分ほど回してきたのだが、内転筋に差が出た。というわけで早速エクササイズ用ゴムボールを購入。


股に挟んで押しつぶして内転筋を鍛えるのだ。ちょっと調べてみるとO脚矯正にも役立ち美脚になるらしい。そういえばオイラ少しO脚気味かも・・・




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2015年04月30日

靭帯損傷(4)

内側側副靭帯損傷して3週間。膝もなんとかここまで曲がるようになった。
B_1403.jpg

しかし、ここまで曲げるのに痛みに耐えながら曲げ伸ばしを繰り返し徐々に曲げていくので結構時間がかかる。ここまで曲がればチャリのペダルが回せるのでローラーで10分くらいゆっくりと回す。運動を止め休憩すると膝は痛みで曲がらなくなる。う〜む、靭帯が痛いのか?膝が固まって痛いのか?判断がつかないので無理は禁物・・・



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2015年04月19日

靭帯損傷(3)

今日は朝から雨が降っている。なんだか膝がズキズキ疼く・・・。昨日リハビリで歩き過ぎたか・・・無理は禁物、リハビリは止めとこう・・・。

10時頃天気は晴れてきた・・・。膝も痛くなくなった。リハビリしよう・・・暇だし・・・。左足に比べ一回り細くなってきているが膝が曲がらないと話にならん。一生懸命曲げるも90度にも届かない。

思案したあげく自転車のペダルを利用する事にした。固定ローラーにバイクをセットし左足にシューズを履き右足は裸足でペダルに乗せておく。正転を試みるも右足は9時以上は曲げられない。正転はキツイので逆転で6時から1時位まで曲げ伸ばしをゆっくり行う。暫くするとなんとか0時まで持っていけるようになってきた。

なので逆回しで1回転してやろうと頑張った。プルプル筋肉が震え0時を越えた瞬間、9時の方向に一気にペダルが回ってしまった・・・。

「ぅんぎゃーーーー!」

激痛が走り悶絶・・・。
・・・
・・・・
暫く堪えていると痛みは引いてきたので再度トライ。曲げた痛みに耐えつつ慎重に1回転回す。15分くらいかかったがなんとかクリア。正転もできた。このくらいで止めとこう。しっかりアイシングして終了。明日痛くなったらどうしよう・・・



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2015年04月18日

靭帯損傷(2)

今日から膝可動式装具に換装しリハビリ開始!
B_1401.jpg

約1週間の固定装具装着により膝は固まってしまい曲げようとすると超痛ぇ〜。靭帯部にも痛みは残っているのだが、靭帯の回復を待ちつつ関節の稼動練習はどんどんやっていいとの事。

前の固定装具は返却し今回のは買取なのだが、そのお値段は驚愕の23,000円・・・。
ちょっと高すぎやしないかい?



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2015年04月09日

靭帯損傷

サッカー練習中に、やってしまった・・・膝。
B_1400.jpg

内側側副靭帯損傷です。動けません・・・。
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